July 14, 2009
Ćwiczenia na pośladki
- Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie.
- Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund.
- Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, dokładnie pod barkami. Kolana powinny się znaleźć pod biodrami. Patrz w dół. Napnij mięśnie brzucha. Jednocześnie unieś lewą rękę w przód i prawą nogę w tył. Następnie przesuń rękę i nogę na boki. Wytrzymaj 3-5 sekund, przesuń rękę i nogę odpowiednio w przód i w tył, a następnie opuść. Powtórz to samo w drugą stronę.
- Połóż się na brzuchu, podeprzyj na przedramieniach i spleć dłonie. Patrz w dół. Zegnij stopy w dół i oprzyj na podłodze. Unieś biodra w górę. Szyja, plecy i biodra muszą tworzyć linię prostą. Pośladki nie mogą być wypięte. Unieś teraz prawą nogę tak, aby stopa znalazła się nieco wyżej niż pupa. Ściągnij palce i napnij pośladek. Wytrzymaj 3-5 sekund. Powoli opuść nogę. Następnie unieś lewą.
Zobacz więcej na ćwiczenia na pośladki.
January 16, 2009
Odchudzanie
Jeżeli o odchudzaniu myślisz serio i wiesz, że twój zapał nie osłabnie po kilku godzinach męki głodowej lub w pierwszej napotkanej cukierni, możesz odwiedzić dietetyka i poprosić, by ułożył dla ciebie specjalną dietę. Możesz też skorzystać z ogólnie dostępnych czyli tych przedstwionych na naszej stronie. Zasady dla Ciebie aby odchudzanie okazało się skuteczne 1. Jadaj 5 razy dziennie. Gdy przerwy między posiłkami będą wynosić 2-3 godziny, organizm zdąży zużyć dostarczone mu kalorie, a ty nie poczujesz głodu. 2. Pij dużo wody mineralnej – około 2,5-31 dziennie. Pobudza to przemianę materii i usuwanie toksyn z organizmu. 3. Nie spiesz się przy posiłku. Mózg potrzebuje ok. 20 minut na zarejestrowanie pierwszych sygnałów zaspokojenia głodu. 4. Nie żałuj sobie warzyw. Mają mało kalorii, za to mnóstwo błonnika, który reguluje trawienie i daje uczucie sytości. 5. Ogranicz ilość tłuszczu. Jest bardzo kaloryczny i spowalnia trawienie. 6. Unikaj podjadania, zwłaszcza chipsów, ciastek i innych smakołyków. Zamiast nich miej zawsze pod ręką jakiś suszony owoc. 7. Ćwicz co najmniej cztery razy w tygodniu przez 30 minut (dopiero po 20 minutach organizm zaczyna pobierać energię z tkanki tłuszczowej).
Więcej informacji znajdziesz na Ochudzanie forum.
November 23, 2008
PROWADŹ DZIENNICZEK POSIŁKÓW
Naukowcy odkryli, że osoby poproszone o dokładne zapisywanie wszystkiego, co jedzą w ciągu dnia, niemal natychmiast zaczynają chudnąć – nawet jeśli świadomie nie rozpoczynają żadnej diety. Istnieje kilka powodów tego stanu. Kiedy prowadzisz dzienniczek posiłków, stajesz się bardziej świadom tego, co jesz. Jeśli zaś wiesz, że musisz zapisać każdy kęs, pomyślisz dwa razy, zanim zjesz dużą drożdżówkę z serem do porannej kawy czy kawałek czekolady do herbaty. Prowadzenie dzienniczka posiłków ujawnia również wzorce jedzenia, których możesz nie być świadom. Na przykład że między posiłkami zjadasz więcej przekąsek niż sądziłeś, albo że najbardziej podjadasz pod koniec dnia. Te informacje pomogą ci ustalić najlepszą strategię utraty wagi.
October 14, 2008
Zapotrzebowanie na błonnik
W Polsce spożycie błonnika kształtuje się na poziomie 15 g dziennie. W społeczeństwach nieuprzemysłowonych, w Afryce spożycie błonnika wynosi około 60 gram na dobę. Efektem tego jest niska bardzo niska zachorowalność na choroby nowotworowe jelita grubego i odbytu. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożywanie 20-40 g błonnika dziennie.
September 15, 2008
Dieta białkowa
Dieta białkowa opiera się na mięsie i nabiale. Dobrze zaplanowana dieta umożliwia zrzucenie 4 kg w 4 tygodnie, a dodatkowo pomaga zbudować muskularną rzeźbę. Poprawia samopoczucie, przeczyszcza organizm, a także zwiększa odporność organizmu na różnego rodzaju infekcje.
Przy komponowaniu diety białkowej powinno znać się kilka zasad:
- pierwszym podstawowym składnikiem diety białkowej to chude mięso (drób i wędliny).
- drugim podstawowym składnikiem diety białkowej to nabiał (jaja, biały ser, 2 szklanki mleka)
- między posiłkami wypijać 2 litry płynów (woda mineralna, herbata ziołowa, zwykła herbata bez cukru).
Dodatkowym elementem diety są warzywa i owoce, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Można je wykorzystywać do sałatek i surówek, które będą urozmaicały główne posiłki.
September 3, 2008
Dieta Kliniki Mayo
Chcesz schudnąć jedz jajka i surówki – tak brzmi motto diety Kliniki Mayo.
Klinika Mayo zajmuje się leczeniem otyłości i stworzyła w tym celu oryginalny program. Dieta Mayo bazuje na dwóch głównych produktach odchudzających: jajach i warzywach.
Jaja dostarczają dużej ilości białka bardzo wysokiej jakości. Białko jaja uznawane jest za wzór proteiny. Nasz organizm przyswaja je prawie w 100%. Duża porcja białka sprzyja aktywowaniu przemiany materii, uaktywnia szlaki metaboliczne i ułatwia spalanie tłuszczów. Jajo bogate jest również w składniki mineralne. Należy jednak pamiętać, że w jednym jaju zawarta jest aż 250mg cholesterolu. Taka wielkość stanowi dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na ten składnik.
W Diecie Kliniki Mayo drugim składnikiem o fundamentalnym znaczeniu są warzywa. Dostarczają one niezbędnych witamin i minerałów. Składniki te są konieczne, aby procesy metaboliczne mogły przebiegać z właściwą szybkością i efektywnością. Warzywa są także skarbnicą błonnika, który warunkuje prawidłową perystaltykę jelit, ułatwia wypróżnianie i pozbywanie się toksyn. Usuwa z organizmu wolne rodniki, metale ciężkie i kwasy. Błonnik odgrywa jeszcze jedną bardzo ważną funkcję w diecie osób odchudzających się. Po spożyciu włókno pokarmowe pęcznieje w żołądku, przez co zmniejsza uczucie głodu.
