Dieta kliniki Mayo

32 tydzień ciąży

dietaklinikimayo — Tue, 06 Sep 2011 13:40:14 +0000

Płuca Twojego dziecka to ostatni organ, który jeszcze przygotowuje się do samodzielnego funkcjonowania po porodzie. Gdyby maluszek przyszedł na świat w tej chwili, być może potrafiłby już sam oddychać. Oczywiście najlepiej będzie, jeśli Twój szkrab posiedzi sobie jeszcze troszkę w Twoim brzuchu.
Coraz mniej miejsca na spektakularne akrobacje! Malec raczej się wierci niż wykonuje gwałtowne ruchy. Płyn owodniowy (jest go teraz około jednego litra) ułatwia mu obracanie główką w dół i z powrotem.
Dziecko często śpi, a ruchy jego gałek ocznych w fazie snu REM świadczą o przeżywaniu marzeń sennych. Maluch bardzo lubi słyszeć Twój głos i bicie Twojego serca. Nic dziwnego, jeśli po porodzie najszybciej będzie się uspokajał w Twoich ramionach. Znajomy głos da mu poczucie bezpieczeństwa.
W 32 tydzień ciąży malec waży ok. 1800 gram, i ma ok. 30 cm (a z wyprostowanymi nóżkami aż 41 cm!).

Zaburzenia hormonalne objawy

dietaklinikimayo — Fri, 13 May 2011 12:50:47 +0000

Tarczyca pełni istotne funkcje w regulacji przemiany materii, a także odgrywa rolę w kontroli rozwoju, wzrostu i działania układu nerwowego. Najczęściej zaburzenia w funkcjonowaniu tarczycy wywołane są zapaleniem tarczycy, a także nadczynnością lub niedoczynnością tarczycy. Ostre zapalenie gruczołu wywoływane jest przez zakażenie organizmu bakteriami przynależącymi do gronkowców lub paciorkowców. Objawia się ono wytworzeniem ropnia, czyli specyficznego zbiornika zawierającego tkankę, wewnątrz której rozwija się proces zapalny. Natomiast przy przewlekłym zapaleniu tarczycy (czyli choroba Hashimoto) występują takie objawy, jak znaczny rozrost i powiększenie gruczołu tarczowego, które być może ma pochodzenie genetyczne. Nadczynność tarczycy jest schorzeniem polegającym na zbyt intensywnym wydzielaniu hormonów przez tarczycę. Objawia się ono nerwowym zachowaniem chorego oraz drżeniem ciała. Dodatkowo występuje ciągłe uczucie głodu, któremu towarzyszy znaczna i szybka utrata masy ciała. Organizm chorego nie toleruje wyższej temperatury otoczenia, obserwuje się także występowanie biegunek oraz przyspieszoną akcją serca. Niedoczynność tarczycy jest schorzeniem polegającym na niewystarczającym wydzielaniu hormonów przez gruczoł tarczycy, a charakterystyczne zaburzenia hormonalne objawy
są w dużej mierze odwrotne do typowych dla nadczynności. Występuje apatia, bierność chorego, a także suchość skóry, spowolnienie przemiany materii, które może objawiać się przyrostem masy ciała, oraz zaparcia.

Zupa kapuściana

dietaklinikimayo — Sat, 13 Nov 2010 14:42:27 +0000

- Oczyść i pokrój 1 cebulę, – 25 dag marchwi, – 25 dag czerwonej i żółtej papryki, – 25 dag kalarepki, – 2 świeże pomidory. Poszatkuj 25 dag białej lub włoskiej kapusty. Warzywa podsmaż na 1 łyżce oleju, zalej 1 i 1/4 l wody i zagotuj. Dodaj trochę suszonej cebuli i gotuj razem 10-15 minut. Dopraw do smaku solą jodowaną. Możesz również wzbogacić jej smak (w zależności od upodobań) curry, bazylią lub sproszkowaną papryką, pietruszką lub sosem sojowym. Zupa kapuściana przygotowana według tego przepisu powinna wystarczyć na 2 dni. Nie dodaje ona kalorii, a im więcej jej zjesz, tym więcej kalorii spalisz.

Ćwiczenia na pośladki

dietaklinikimayo — Tue, 14 Jul 2009 09:16:27 +0000

Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie.
Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund.
Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, dokładnie pod barkami. Kolana powinny się znaleźć pod biodrami. Patrz w dół. Napnij mięśnie brzucha. Jednocześnie unieś lewą rękę w przód i prawą nogę w tył. Następnie przesuń rękę i nogę na boki. Wytrzymaj 3-5 sekund, przesuń rękę i nogę odpowiednio w przód i w tył, a następnie opuść. Powtórz to samo w drugą stronę.
Połóż się na brzuchu, podeprzyj na przedramieniach i spleć dłonie. Patrz w dół. Zegnij stopy w dół i oprzyj na podłodze. Unieś biodra w górę. Szyja, plecy i biodra muszą tworzyć linię prostą. Pośladki nie mogą być wypięte. Unieś teraz prawą nogę tak, aby stopa znalazła się nieco wyżej niż pupa. Ściągnij palce i napnij pośladek. Wytrzymaj 3-5 sekund. Powoli opuść nogę. Następnie unieś lewą.

Zobacz więcej na ćwiczenia na pośladki.

Odchudzanie

dietaklinikimayo — Fri, 16 Jan 2009 11:44:33 +0000

Jeżeli o odchudzaniu myślisz serio i wiesz, że twój zapał nie osłabnie po kilku godzinach męki głodowej lub w pierwszej napotkanej cukierni, możesz odwiedzić dietetyka i poprosić, by ułożył dla ciebie specjalną dietę. Możesz też skorzystać z ogólnie dostępnych czyli tych przedstwionych na naszej stronie. Zasady dla Ciebie aby odchudzanie okazało się skuteczne 1. Jadaj 5 razy dziennie. Gdy przerwy między posiłkami będą wynosić 2-3 godziny, organizm zdąży zużyć dostarczone mu kalorie, a ty nie poczujesz głodu. 2. Pij dużo wody mineralnej – około 2,5-31 dziennie. Pobudza to przemianę materii i usuwanie toksyn z organizmu. 3. Nie spiesz się przy posiłku. Mózg potrzebuje ok. 20 minut na zarejestrowanie pierwszych sygnałów zaspokojenia głodu. 4. Nie żałuj sobie warzyw. Mają mało kalorii, za to mnóstwo błonnika, który reguluje trawienie i daje uczucie sytości. 5. Ogranicz ilość tłuszczu. Jest bardzo kaloryczny i spowalnia trawienie. 6. Unikaj podjadania, zwłaszcza chipsów, ciastek i innych smakołyków. Zamiast nich miej zawsze pod ręką jakiś suszony owoc. 7. Ćwicz co najmniej cztery razy w tygodniu przez 30 minut (dopiero po 20 minutach organizm zaczyna pobierać energię z tkanki tłuszczowej).

Więcej informacji znajdziesz na Ochudzanie forum.

PROWADŹ DZIENNICZEK POSIŁKÓW

dietaklinikimayo — Sun, 23 Nov 2008 15:59:42 +0000

Naukowcy odkryli, że osoby poproszone o dokładne zapisywanie wszystkiego, co jedzą w ciągu dnia, niemal natychmiast zaczynają chudnąć – nawet jeśli świadomie nie rozpoczynają żadnej diety. Istnieje kilka powodów tego stanu. Kiedy prowadzisz dzienniczek posiłków, stajesz się bardziej świadom tego, co jesz. Jeśli zaś wiesz, że musisz zapisać każdy kęs, pomyślisz dwa razy, zanim zjesz dużą drożdżówkę z serem do porannej kawy czy kawałek czekolady do herbaty. Prowadzenie dzienniczka posiłków ujawnia również wzorce jedzenia, których możesz nie być świadom. Na przykład że między posiłkami zjadasz więcej przekąsek niż sądziłeś, albo że najbardziej podjadasz pod koniec dnia. Te informacje pomogą ci ustalić najlepszą strategię utraty wagi.

Zapotrzebowanie na błonnik

dietaklinikimayo — Tue, 14 Oct 2008 12:11:40 +0000

W Polsce spożycie błonnika kształtuje się na poziomie 15 g dziennie. W społeczeństwach nieuprzemysłowonych, w Afryce spożycie błonnika wynosi około 60 gram na dobę. Efektem tego jest niska bardzo niska zachorowalność na choroby nowotworowe jelita grubego i odbytu. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożywanie 20-40 g błonnika dziennie.

Dieta białkowa

dietaklinikimayo — Mon, 15 Sep 2008 16:01:43 +0000

Dieta białkowa opiera się na mięsie i nabiale. Dobrze zaplanowana dieta umożliwia zrzucenie 4 kg w 4 tygodnie, a dodatkowo pomaga zbudować muskularną rzeźbę. Poprawia samopoczucie, przeczyszcza organizm, a także zwiększa odporność organizmu na różnego rodzaju infekcje.

Przy komponowaniu diety białkowej powinno znać się kilka zasad:

pierwszym podstawowym składnikiem diety białkowej to chude mięso (drób i wędliny).

drugim podstawowym składnikiem diety białkowej to nabiał (jaja, biały ser, 2 szklanki mleka)

między posiłkami wypijać 2 litry płynów (woda mineralna, herbata ziołowa, zwykła herbata bez cukru).

Dodatkowym elementem diety są warzywa i owoce, które dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Można je wykorzystywać do sałatek i surówek, które będą urozmaicały główne posiłki.

Dieta Kliniki Mayo

dietaklinikimayo — Wed, 03 Sep 2008 15:13:09 +0000

Chcesz schudnąć jedz jajka i surówki – tak brzmi motto diety Kliniki Mayo.

Klinika Mayo zajmuje się leczeniem otyłości i stworzyła w tym celu oryginalny program. Dieta Mayo bazuje na dwóch głównych produktach odchudzających: jajach i warzywach.

Jaja dostarczają dużej ilości białka bardzo wysokiej jakości. Białko jaja uznawane jest za wzór proteiny. Nasz organizm przyswaja je prawie w 100%. Duża porcja białka sprzyja aktywowaniu przemiany materii, uaktywnia szlaki metaboliczne i ułatwia spalanie tłuszczów. Jajo bogate jest również w składniki mineralne. Należy jednak pamiętać, że w jednym jaju zawarta jest aż 250mg cholesterolu. Taka wielkość stanowi dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka na ten składnik.

W Diecie Kliniki Mayo drugim składnikiem o fundamentalnym znaczeniu są warzywa. Dostarczają one niezbędnych witamin i minerałów. Składniki te są konieczne, aby procesy metaboliczne mogły przebiegać z właściwą szybkością i efektywnością. Warzywa są także skarbnicą błonnika, który warunkuje prawidłową perystaltykę jelit, ułatwia wypróżnianie i pozbywanie się toksyn. Usuwa z organizmu wolne rodniki, metale ciężkie i kwasy. Błonnik odgrywa jeszcze jedną bardzo ważną funkcję w diecie osób odchudzających się. Po spożyciu włókno pokarmowe pęcznieje w żołądku, przez co zmniejsza uczucie głodu.